張貼日期： 2026-05-28 15:50:07 點閱：82
衛生福利部考量近年受氣候變遷影響全球氣溫偏高，若無適當防護措施任何人都有可能發生熱傷害，爰提供旨揭預防熱傷害衛教宣導素材，以強化高溫熱傷害整備防救能力及易受傷害族群之多元關懷措施與管道。
鼓勵運用「樂活氣象APP」掌握預警資訊，並加強脆弱族群（含嬰幼童高齡者、慢性病者、服用藥物者、戶外活動者及過重者）之防範措施，例如：檢查調溫設備（如風扇、冷氣）與環境通風狀況，評估減少、調整或停止戶外課程與活動等。
一、三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）之所以是熱傷害高危險族群，是因為本身的身體調節體溫的能力比較差，加上有些藥物會影響排汗、排尿，甚至讓血壓忽高忽低。當身體沒辦法順利把熱氣散出去，就會產生所謂的「熱傷害」，像是噁心、嘔吐、無力、頭痛、體溫升
高、口渴、皮膚乾熱變紅、心跳加快，嚴重甚至會出現無法流汗、意識混亂、抽筋及昏迷等症狀。如果出現這些狀況，請立刻離開高溫環境、設法降溫，必要時就醫!
在此提供三高族群5招預防熱傷害，讓您夏天也能安心顧健康！
二、 跟著大自然的生存智慧，從「食、衣、住、行」四個方面著手，就能讓生活變得更涼快又健康！
1.吃得均衡，清涼降暑
(1)喝對水，才有效：建議成人每天飲用至少2000c.c的白開水，如果不願意接受白開水，可以嘗試加些新鮮的檸檬、柳橙、鳳梨片增加風味，但要避免飲用含酒精及糖分的飲料，以免身體中水分的消耗及流失。若有水分攝取限制者，應遵從醫囑飲水。
(2)六大類，均衡吃：三餐不定時容易對三高患者造成健康上的危害，因此建議民眾可參考國民健康署公布的我的餐盤，記住6句口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。此外，應避免攝取過多的鹽跟油，多吃當季、在地且新鮮的蔬果及多攝取未精製全榖雜糧類，不但可以增加膳食纖維的攝取，還有助於控制血壓、血脂及血糖，維持身體健康！
2.透氣遮陽，涼感加分
(1)選對材質，涼爽透氣：選擇棉、絲、亞麻纖維等輕薄布料，另外可以依需求選擇涼感、透氣、吸濕、快乾等穿著，達到清涼又舒適。
(2)淺色衣物，反射熱能：穿著白色、淺藍等淺色系衣物，有助反射太陽輻射熱，減少熱能吸收。
(3)防曬裝備，缺一不可：遮帽子、陽傘、太陽眼鏡不可少，並選擇有國家標準檢驗合格的「防紫外線(UV)性能」商品，才能達到保護效果！
3.自然降溫，好宅清涼
(1)簡易隔熱，聰明遮陽：陽台或窗戶建議裝上遮陽簾、竹簾等，有助於降低陽光進入屋內，如遇頂樓部分，可以考慮設置遮陽棚或進行屋頂綠化(如種植盆栽)，增加綠意與隔熱。
(2)強化通風，自然降溫：調整家具配置，增加室內通風路徑，並搭配循環扇、排風扇等也能加速熱氣排出，提升室內空氣流動。此外在戶外加裝噴霧器、設置水池，模仿自然降溫方式，也能美化環境！
4.觀察自然，行走舒暢
(1)避開高溫，遮蔭納涼：在大自然中，許多生物會選擇在高溫時藏身避暑，有些動物也會停留在林蔭、水源附近乘涼。在夏季外出時，建議民眾儘量在清晨或傍晚安排活動，避開上午10點至下午2點的高溫時段外出，如要外出，也應選擇行走在有遮蔭設施的道路、公園、騎樓或捷運連通道等，減少曝曬與日照。
(2)補水戴帽來防曬，搭車通勤更自在：隨身攜帶水壺、防曬裝備等用品，避免熱傷害發生；此外，搭乘捷運、公車或使用共享運輸工具，不僅能避免長時間曝曬，也能減碳做環保。